paggy.ru

Дата: 01.12.2021

Автор: Ольга Борзовская

Как похудеть: эффективный план похудения

Как похудеть: Постарайтесь следовать пошаговому руководству: определите новую диету, упражнения, и цель похудеть за месяц не будет недостижимой.

Хотите быстро похудеть на 5-10кг?

Собираетесь в отпуск и хотите красиво выглядеть в бикини или, может быть, приближается какая-то важная вечеринка, и вы хотите появиться в новом платье? Есть много способов сбросить на 5 или даже 10 килограммов, но слишком быстрое похудение, как и любые внезапные изменения в вашем теле, может быть опасным.

Короткие диеты, таблетки для похудания, голодание – все эти методы могут вызвать потерю мышечной массы и навредить сердцу.

Так какое же лучшее решение? Не ждите чуда за одну ночь. Вместо этого следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы быстро, здоровым и устойчивым образом избавиться от лишнего жира на на 5-10 кг в домашних условиях.

Как быстро похудеть: план похудения, советы, мотивация. Короткие диеты, таблетки для похудания, голодание

Похудей! Простая мотивация похудеть

Сбросить вес в домашних условиях – нелегкая задача, для решения которой вы составляете план, придерживаетесь его и не отступаете, пока не удастся потерять минимум 3-4 килограмма.

Если желаете точно знать, как похудеть за месяц от 5 до 10 кг и потерять их навсегда, то установите цели на каждую неделю. Люди расстраиваются при отсутствии немедленных результатов, особенно если хотят сбросить вес.

Некоторые по этой причине сдаются в начале пути. Но похудеть за 30 дней дома реально, если цель разбить на подпункты, которые реализуются за 3 или 7 дней.

Как заставить себя худеть домашних условиях. Мотивация и советы

Тогда останется мотивация, чтобы потерять килограммы.

Мотивация похудеть

Расчет калорий для похудения

Рассчитайте сколько калорий требуется сжигать для похудения за месяц. Лишние полкило человеческого веса составляют 3,5 тыс. калорий. Следовательно, вам предстоит тратить каждую неделю на 3500 калорий больше обычного.

Бег на средней скорости помогает сжигать лишнее – от 100 ккал на каждые полтора километра. Так сбрасывают вес участники марафонов. Но стоит помнить, что с потом выходит лишняя жидкость, а не жир.

Поэтому, не забывайте об общих причинах похудения, т. к. сбросить вес можно по трем параметрам:

  • при потере воды;
  • при потере жира;
  • при потере мышечной массы.

Здравый подход – это не переход в режим голодовки, если резко ограничивать объем пищи, первыми пострадают мышцы. Долгосрочный результат достигается за счет сжигания жира.

Это звучит парадоксально, но быстро похудеть за месяц можно только, получая необходимые калории.

Рассчитав показатель суточной потребности в калориях, можно облегчить путь к стройности и найти ответ на вопрос “как похудеть за месяц на десять килограмм?”.

Расчет калорий

Сбросить вес можно при условии, что употребляется меньше энергии, чем тратится. Базовый индекс определяет сколько калорий вы потратите за один день и вычисляется по формуле:

BMR (базальный метаболизм) * AMR (активный метаболизм) = ваша суточная норма калорий

В нашей статье Метаболизм и обмен веществ в организме. Что это такое? есть все необходимые данные для расчетов: в статье вы найдёте 3 формулы, в которые нужно подставить свои данные и получить необходимое для жизни количество калорий, ниже которого опускаться не нужно.

Обмен веществ определяется ростом, возрастом, образом жизни, наследственными факторами.

Источник материала: shenny.ru

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОЙ НОВОСТЬЮ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ НА НАШЕМ САЙТЕ: